Alimentação saudável: dicas para se manter saudável
Alimentação saudável: dicas para manter a saúde
Durante o nosso dia temos várias responsabilidades, e muitas vezes não temos tempo para nós próprios ou mesmo para adquirir uma alimentação saudável. Mas é preciso ter cuidado, porque é muito importante cuidar da nossa saúde, e não precisamos radicalizar para isso. Continue lendo e confira 9 dicas para você manter uma alimentação saudável!
Comer rápido demais nos deixa pesados, sonolentos e come mais do que o necessário. Para evitar isso, desligue os dispositivos durante as refeições , eles podem desencadear ansiedade e fazer você comer. E sempre que possível, almoce com alguém para conversar e aproveitar a comida, isso tornará sua refeição mais agradável.
Precisamos de água porque nosso sangue é 90% dele e nosso corpo pode variar entre 50% 75%, então a cada vez que perdemos líquido, temos que repor. Além disso, a água limpa todo nosso corpo, hidrata nosso e é através dela que as vitaminas e atingem as células de todo o nosso corpo.
O açúcar refinado é um composto que vem da cana-de-açúcar, porém, toda a parte boa dele foi retirada, sobrando apenas as calorias. Reduzir significa deixar de ingerir uma quantidade de calorias desnecessárias para nosso organismo. Procure também substituir a versão refinada pelo mascavo, por exemplo, que não passou pelo processo de refinamento, e ainda mantém os valores nutricionais.
Da mesma forma acontece com a farinha branca, ou seja, após um processo de refinamento, todo o valor nutricional dela foi retirado, restando apenas o carboidrato.
Prefira as opções integrais do macarrão, arroz, pão, etc, que ainda preservam os nutrientes naturais. E fique atento para não ser enganado, pois o único tipo de farinha na lista de ingredientes do produto deve ser “Farinha de Trigo Integral”. Se tiver outro tipo de farinha de trigo, o produto não é 100% integral.
Estes são preferidos pois são produzidos sem utilização de agrotóxicos e conservantes, que são substâncias maléficas para o nosso organismo. Caso não seja possível encontrar nestas versões, sempre ao escolher frutas, verduras e legumes, pense em como você as encontraria se estivesse pegando direto do pé. Se oferecerem a você um tomate muito vermelho, muito redondo, de casca lisa e brilhante, fique esperto!
Quando saímos de casa as tentações começam a aparecer, já que é muito mais fácil encontrar um lanche industrializado do que algo saudável. Por isso, prepare lanches saudáveis que você possa levar com você, por exemplo um mix de castanhas, que são facilmente transportadas em saquinhos, ou um sanduíche integral, frutas, entre outros, evitando de comer besteiras por aí.
No almoço e no jantar sempre comece suas refeições com a salada, especialmente as saladas frias de folhas verdes, pois são ricas em nutrientes e vitaminas, e são excelentes fontes de fibras que conferirão saciedade, assim quando chegar no prato principal, evitará que você coma além da conta. E quando for escolher a salada, quanto mais colorida ela for, melhor!
As frutas são excelentes alimentos, pois são ricas em fibras, vitaminas, minerais, e atuam sempre de forma benéfica em nosso organismo. Consuma, no mínimo, 3 porções por dia, e sempre que possível variando as frutas. Assim você poderá desfrutar de todos os benefícios que elas apresentam.
Assim, você evita ter picos de fome durante o dia, o que te faria ter vontade de comer mais do que o necessário na próxima refeição. Fazendo desta forma, seu organismo estará sempre bem nutrido, e você comerá somente o necessário. Lembre-se que, quanto mais refeições você fizer ao dia, menor será cada porção.
Colocando em prática estas dicas de alimentação saudável, certamente você se sentirá melhor e mais disposto! Gostou desse artigo? Então siga-nos no Instagram e curta nossa página no Facebook para conferir mais assuntos interessantes como esse!
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